미세먼지 농도 심한 날, 뭘 먹어야 할까? (미세먼지 예방, 미세먼지 대응)

어제부터 전국에 초미세먼지 주의보가 뜨기 시작했어요.

뉴스에 따르면 '서울 25개 자치구의 시간당 평균 초미세먼지 농도(PM-2.5)가 75㎍/㎥ 이상인 상태가 2시간 지속. 서울의 평균 초미세먼지 농도는 9일 오후 11시와 10일 0시 모두 76㎍/㎥였다. [출처 - 국민일보] ' 라고 하였는데요.
초미세먼지는 1㎥당 36~75㎍일 때, 미세먼지는 81~150㎍일 때가 나쁨이니 초미세먼지가 나쁨이네요.

 

 

미세먼지 대응 및 예방

 

 

우리는 미세먼지에 대응하여 무엇을 먹어야 할까요? 

왠지 삼겹살을 먹어야 할 것 같지 않나요? ㅎㅎ 이사하거나 청소하고 나면 먼지를 먹었으니 기름칠을 해야 한다며 삼겹살을 떠올리곤 했는데요. 이번 포스팅을 보시면 삼겹살이 아니라 이거구나! 하실 겁니다. 

 

 

 

 

 

미세먼지에 좋은 음식 소개 

 

 

미세먼지에 좋은 음식-물

 

 

1. 물

너무 뻔하다고요? 가장 기본 중에 기본입니다. 목이 먼지로 인해 먹먹하고 칼칼한 느낌일 텐데요. 따뜻한 물을 지속적으로 먹어주어야 합니다. 수분이 부족하면 호흡기 점막이 건조해져 미세먼지의 침투를 쉽게 만든답니다ㅠㅠ. 또한, 물을 섭취하여 소변을 자주 보게 됨으로써 혈중 중금속 농도가 낮아지며 노폐물을 빼낼 수 있습니다.

혹시 생수를 먹기 어려우시다면 따뜻한 차종료를 추천해 드립니다. 

 

저는 가장 쉬운 것이 물인 것 같은데 물을 그냥 먹는 것은 힘드니,, 차로 마시기를 하고 있답니다~

그중에서도 보이차의 효능이 좋아 보이차를 먹어요! 

보이차의 효능이 궁금하시다면 아래 포스팅 클릭 ~!!

 

>>보이차의 효능 및 부작용, 보이차 끓이는 법 (+보이차 다이어트)

보이차의 효능 및 부작용, 보이차 끓이는 법 (+보이차 다이어트)

 

 

 

 

 

미세먼지에 좋은 음식-미나리

 

 

2. 미나리

미나리는 대표적으로 해독에 효능이 있습니다. 각종 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부한 알칼리성 채소로 혈액을 맑게 해 준답니다. 미나리를 그냥 먹기엔 어려우니... 삼겹살을 구워볼까요? 훗..

 

 

미세먼지에 좋은 음식-김

 

 

3. 해조류

해조류는 중금속이나 발암 물질을 배출하는 역할을 돕는데요. 흔히 볼 수 있는 재료로는 미역, 김 등이 있습니다. 

 

 

미세먼지에 좋은 음식-시금치

 

 

4. 시금치

시금치에는 항산화 영양소인 플라보노이드(Flavonoid)가 함유돼 있고 비타민A도 풍부해 입, 코, 목, 폐, 소화기관 등의 점막을 건강히 유지하게 시켜 황사나 미세먼지가 몸속으로 침투하는 것을 막아준다고 합니다. 혹시 베타카로틴 많이 들어보셨나요? 몸속의 노폐물을 배출시키고 면역기능 향상에 관여하는 성분인데 시금치에 있다네요~ 비타민C도 풍부하게 들어 있어 면역력 강화에 도움이 될 것입니다. 

 

 

미세먼지에 좋은 음식-고등어

 

 

5. 고등어

고등어는 아연이 풍부해서 해로운 중금속이 몸에 쌓이는 것을 막아준다고 합니다.

또한, 오메가 3 지방산은 기도의 염증을 완화시켜서 호흡기 질환을 개선하는데 도움이 돼요. 오늘 식탁은 고등어구이와 시금치 어떠신가요? ㅎㅎ

 

 

미세먼지에 좋은 음식-마늘

 

 

6. 마늘

마늘은 어딜 가나 빠지지 않는 슈퍼푸드이죠? 마늘의 매운맛 성분인 알리신과 비티만 B가 항염증 작용을 돕는다고 해요. 따라서 기관지의 염증을 개선하는 효과를 볼 수 있습니다. 

개인적으로 시금치와 마늘을 넣은 오일 파스타가 오늘 저녁상으로 어떨까 생각이 드네요^^

 

 

미세먼지에 좋은 음식-배

 

 

 

 

7. 배

환절기에 배숙 많이 찾으시는데요. 배는 기침감기에 아주 보약 같은 존재입니다. 루테올린이라는 성분이 함유되어 있어 가래나 기침을 줄여주기 때문이에요. 루테올린 성분은 항산화 효과가 뛰어나 감기뿐 아니라 미세먼지를 잡는데도 아주 탁월하다고 합니다. 근데 배숙은 참 만들기 어려워요... 다음에 배숙 만들기에 대해 포스팅을 해두어야겠습니다.

 

 

미세먼지에 좋은 음식-녹두

 

 

8. 녹두

전 하면 녹두전인 거 아시죠? ㅋㅋㅋ 녹두는 100가지 독을 치유하는 천연 해독제로 불리는데요. 체내 독성 물질을 배출시키고 신진대사를 활발하게 촉진시켜 준다고 합니다. 녹두는 그냥 먹기 어려우니 전을 해 먹으면 정말 금상첨화~ 기름칠도 하고 목구멍에 있는 나쁜 독도 빼버리자고요. 

 

미세먼지를 인간의 힘으로 막을 수는 없겠지만 우리가 예방하고 대응할 수 있는 것들은 꾸준히 실천하는 것이 도움이 될 것 같습니다.